如何在工作日更活跃

在工作中锻炼

如果你像大多数美国成年人一样, 你醒着的大部分线上电子游戏飞禽走兽都在工作，努力把其他事情(比如锻炼)挤进你的“空闲线上电子游戏飞禽走兽”.“我们在骗谁呢?, 有时在一天的工作结束时，几乎没有线上电子游戏飞禽走兽或精力去活动.

如果你可以在工作的时候锻炼身体，而不必挤出一大块线上电子游戏飞禽走兽，那会怎么样? 你可以——通过利用这些小机会在一天中多动一些. 虽然你有一张办公桌，但这并不意味着你必须连续8个小时坐在那里.

试试这些方法来多运动

• 当你休息的时候，移动到不同的地方，伸展一下，而不是坐在原地 
• 如果你坐在办公桌前，养成每次打电话或接电话时站起来或移动的习惯. 原地踏步或围成一圈以保持移动.
• 被长线上电子游戏飞禽走兽的电话困住了，或者需要休息一下? 站起来做一些基本的力量和平衡练习, 就像蹲, 桌子上俯卧撑, 墙坐, 小腿了, 树式和椅式.
• 在你的办公桌上放一个小的手重物或阻力带来锻炼肱二头肌, 侧举, 行, 还有顶压机. 观看在线演示，以确保你做正确的运动，以避免受伤.
• 在工作中组建一个虚拟的步行俱乐部 
• 试着在非正式的讨论和头脑风暴会议中走动. 使用手机上的语音备忘录应用程序来记录笔记. 你会发现自己站着更有创造力!
• 你可以选择使用站立式办公桌、跑步机办公桌或坐立两用办公桌. 一天中轮流坐着和站着，中间有很多散步和伸展的休息线上电子游戏飞禽走兽.

成功秘诀

你可能会说， 这在我办公室是行不通的! 但你可能会感到惊讶. 这里有一些建议，可以让你在工作时更容易地过渡到站立和多活动.

• 穿舒适的鞋子和衣服，你可以很容易地移动，或者在你的办公桌上放一双运动鞋.
• 站立时使用软垫地垫和其他支撑物以避免脚和腿疲劳.
• 让一位同事成为你的虚拟“工作时锻炼”伙伴. 使用电子邮件或日历提醒提醒和支持对方在一天中做更多的事情. 你们会帮助彼此保持责任感和积极性!
• 在你的工作日程表上安排体育锻炼线上电子游戏飞禽走兽——把它当作一个重要的约会来对待.

你的公司是否有兴趣让员工更活跃? 工作场所的体育锻炼计划和运动文化可以提高工作效率, 减少缺勤率, 降低人员流动率，降低医疗成本. 了解更多有关 美国心脏协会的Well-being Better™倡议.